A última postagem foi aproximadamente três semanas, quando descrevi como foi o caminho até ser selecionado para compor a equipe Run&Fun e como estava sendo o início da preparação para esse desafio.Desde então, os treinamentos foram intensificados de modo a acrescentar um dia a mais de corrida durante a semana, dois dias de musculação com objetivo de reforço muscular, totalizando seis treinos semanais a contar os três que já eram previstos.
Nessa parte da preparação, trabalhamos duas vezes por semana com intensidade alta, quero dizer, treinamentos com velocidade maior em um determinado intervalo de tempo com curtas pausas, seguido de várias repetições dessa série, na qual se procura trabalhar no que chama-se de zona de tiro (ZT), atinge-se uma frequência cardíaca mais elevada que fica entre 85 a 95% da frequência máxima estabelecida. Ainda temos uma vez um treino regenerativo que visa acelerar o processo de recuperação após um treino desgastante, normalmente esse atividade é mais tranqüila, mas também de grande importância.
Bom, até agora descrevi metade dos treinos da semana, a outra metade é composta de um treino mais longo, no qual no mundo da corrida o chamamos de longão, esse tem o objetivo de fazer uma rodagem maior onde se obtém o ganho de resistência, trabalha-se em uma freqüência cardíaca moderada, na qual chama-se de zona moderada (ZM) podendo atingir uma frequência um pouco mais alta que se identifica como zona “endurance” (ZE), essa última é a faixa de trabalho que se costuma utilizar nas provas e competições. Geralmente, para os atletas amadores que tem um oficio durante a semana, esse tipo de treino normalmente é realizado aos fins de semana, quando se pode disponibilizar mais tempo para atividade. Ainda para completar, duas vezes na semana tem musculação e como disse anteriormente, tem o objetivo de reforço muscular para agüentar a carga de treinos e conseqüentemente melhorar o rendimento.
Bom, essa foi à rotina de treinos durante as últimas três semanas e já posso notar os ganhos adquiridos desde o inicio da preparação. Sem dúvida, todo o sacrifício é valido para estar bem e participar com a Equipe Run&Fun da maior corrida de revezamento das Américas – Desafio Nike 600K que acontecerá entre os dias 21 e 23 de Outubro de 2010 (2° edição), com partida em São Paulo-SP e chegada no Rio de Janeiro-RJ. Para mim o desafio já começou.
Para que se possa alcançar os objetivos, é de suma importância seguir a planilha, não faltar aos treinos, ouvir o treinador (quem pode se dar ao luxo de ter), as dicas e orientações do profissional especializado é muito importante, além de fazer a sua parte se dedicando para atingir as metas estabelecidas no dia a dia de treinamento. Certamente, com tudo isso, dedicação, uma boa alimentação e boas noites de sono, haverá evolução e os objetivos poderão ser alcançados.
Até mais.
Fred
